课上，我们会先邀请大家记录近期遇到的压力事件，并通过正念觉察的方式对其中一个难度适中的困难进行探索。在这个过程中，我们会再次重温“觉知三角”，觉察困难之中自己的身体变化，并尝试用”标记”的技巧及允许、接纳的态度，应对在此之中出现的不适情绪、负性想法。如果时间允许的话，我们还会带领大家完成一个“慈心冥想”，体验如何把爱与善意带到当下，给予自己和身边的人。