第二次课会着重介绍一些正念练习的方法，这些练习能帮助我们培育“活在当下”的能力。我们会选择一些特定的觉察对象,通过不断地让自己的注意回到这些对象上，更多地回到当下。这次课程中，我们觉察的对象相对稳定，包括呼吸、感官（视听）和身体感受——它们只存在于当下，变化不太剧烈，也更容易被捕捉。