第三课：接纳，活出广阔空间

type

Post

status

Invisible

date

Sep 7, 2025

slug

class3

summary

在第二堂课上，我们学习了如何通过身体与感官让自己回到当下；我们也初步认识了“觉知三角”这一概念，并通过课后的愉悦/不愉悦事件记录日志，深化了对觉知三角的理解——负性的身体感受、情绪与想法会相互推波助澜，这也是导致持续压力的根源。

在这堂课上，我们会学习如何用正念的态度觉察和处理我们的情绪、想法。首先，我们会一起探索一件不愉快的事件，尽量客观公正地去觉察自己想法、情绪及身体感受；接着，我们会邀请大家带上允许、接纳的态度，尝试着从释放负性事件中的身体不适开始，对自己的情绪进行调节；最后

到这里，我们已经学习了大部分的正念练习方法，课程的最后，我们会对正念练习技术进行一些总结和补充。我们会介绍一种综合的练习方法——三分钟呼吸空间，这个练习能够帮助我们在日常生活中暂停，觉察当下的身心状态，。此外，之前的练习多为静态练习，我们也会在这里介绍一些动态的练习方法

本次课后，我们会带领大家学习信任、不争的态度。

	项目	内容
一	主题介绍	• 接纳，活出广阔空间
二	一起做，齐分享！	• 探索不愉快事件 • 回到“觉察三角”
三	一起学，一起做！	• 身体是可靠的伙伴 • 观情绪 • 两只箭的故事 • 观想法
四	综合练习	• 三分钟呼吸空间 • 动态觉察：正念伸展与行走
五	家庭练习	• 正式练习 • 三分钟呼吸空间（常规版＋应对版） • 动态、静态正念练习 • 非正式练习 • 阅读材料：信任的态度、不争的态度 • 记录“我的一天”