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👋欢迎你！
你好，很高兴能在这里与你相遇😊
在阅读接下来的文字之前，我想先邀请你对自己说一声“谢谢”。
感谢自己，愿意花费宝贵的时间和精力到来此处，尝试选择一种全新的生活方式，把照顾自己的身心感受放到重要的位置。
接下来的旅程中，我们要做的事情可能看起来很简单，甚至有一些奇怪。大部分时间里，我们会闭着眼睛，安静地坐着（或是躺着），持续几分钟（甚至几十分钟）的时间，好像“什么也没有发生”。但事实上，这种“什么也没有发生”丰富而复杂，以至于你只有真正亲自投入其中、开始练习，否则无法理解这样做的价值。
本项目由浙江大学附属第二医院癫痫中心提供支持，点击这里，你可以了解我们授课团队的基本信息和为什么要开设这门课程。虽然课程主要面向癫痫患者，但我们也诚挚地邀请患者家属及身边的人，乃至参与疾病管理过程的医护工作者们，都参与到这样的练习中来。
我们相信，如果能把正念带进患者的生活，每个人都少一些对疾病的偏见和对抗，多一些对症状的开放和包容，哪怕癫痫本身不能被100%治愈，因疾病而困扰的人们也能拥有更加自足、丰盈的生活。
希望大家可以通过这一系列的练习，让自己清晰、饱满地生活在每一个时刻。
🧐我为什么来到这里
大家相遇在这里，可能怀有不同的目的和期待。
- 可能是希望减少负面情绪（愤怒、悲伤、焦虑或迷茫）
- 可能是希望缓解疾病所带来的痛苦
- 可能是希望更好地应对生活中的困难
- 可能是希望提升专注力，更好地学习工作
- 可能是单纯的好奇，想要看看“正念”到底是什么
……
无论此刻，你的目标是模糊还是已经清晰，在开始接下来的旅程之前，我想邀请你问问自己：
- 我为什么要做正念练习？
- 我想要在这里收获什么？
- 我有什么优点，它们将如何支持我的练习？
- 我将如何开展我的练习？
回答这些问题的过程中请保持耐心，你可以去体验一下，阅读这些问题并尝试作答的过程中，你的头脑里有一些什么声音，而你的身体和心灵又有怎样的感受——这也是一种正念的练习。
为什么要做这些事情？如果你曾接触过正念，你应该对“坚持练习”的过程中可能遇到的困难有了初步的认识；如果你之前没有接触过正念，你也会在开始练习后遇到一些困难：你可能会发现正念的感受并不好，练习本身让自己焦虑或烦躁；你可能会发现自己对身心状态的觉察能力有所提升，但身体或心理的不适反而变得更明显；你可能会觉得练习正念并没有达成自己想象中的目标，开始怀疑它的有效性；你可能会陷入繁忙的工作、学业或家务中，没有时间和精力进行练习……
明确自己的练习意图，并在遇到困难、想要放弃的时候唤醒这些意图，有助于我们坚持完成课程，习得正念的技术。
如果你决定好了来参加我们的六周课程，我们会在课程开始前和你一起探索这些问题。我们还会邀请你填写一份《自我探索和练习承诺工作表》，你可以在练习过程中不断修改和完善它，让自己的练习意图变得更加清晰。
🌲什么是正念
正念的概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。20世纪70年代，乔・卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士将“正念”这一概念去宗教化后引入医学领域，开发出了一套科学系统的正念减压疗法。现如今，“正念”一词会在各种各样的场景中被提及，但人们对它的理解不尽相同，我们可以看看卡巴金博士如何定义“正念”：
有目的的、此时此刻的、非评判的注意所出现的觉知。
这听起来可能有点抽象，不过没关系，就像我们必须亲自去骑才能学会自行车，掌握正念的概念也需要我们投入实践。在每一次的练习中，我们会邀请大家把注意力带到一些平日里我们鲜少注意的事物上，比如呼吸、各个部位的身体感觉、环境中的声音——正念就在这样的过程中慢慢浮现。练习越多，你对正念的理解也就越深刻，越能感受到它给自己带来的改变和力量。
慢慢地，你就会发现，你对自己的身体、头脑、心灵和生活变得更加熟悉，面对疾病或生活中种种类似“灾难”的事件，你不再想方设法劝慰自己“没事”，自欺欺人；也不是陷入其中让痛苦无限扩大，丧失希望——你只是如实地看见这些存在的困难，不做额外的加减，就像上图的小女孩如实地看着眼前的山峦和升起的太阳。
其实，正念是我们生来就懂，却逐渐忘却的东西——在这趟旅程中，请让我们一起找回它。
💪正念的意义
癫痫作为一种慢性疾病，会给患者带来持续的压力和痛苦。这些压力和痛苦可能来自于各种类型的身体不适，也可能来自于抑郁、焦虑或愤怒的情绪；可能来自于身边人异样的眼光，也可能来自于丧失的学习、工作机会；可能来自于出行、用药、频繁就医的不便，也可能来自于变差的记忆、注意力……
在努力地与疾病“斗争”的过程中，几乎所有人都产生过这样的想法：
如果我没有生病，该有多好啊！
但事实上，在疾病之外，也有各种新的、出乎意料的、需要我们打起精神来应对的事情持续出现。生活不会一帆风顺，我们会在工作和家庭生活中感到压力，会遇到各种各样难以解决的问题，会感到沮丧。面对这些困难，我们可能会用这样或那样的方法麻痹自己、回避痛苦；我们也会觉得自己的一切努力都是徒劳，感到无助和绝望；我们甚至会因此产生强烈的愤怒和敌意，对周围的人进行攻击和指责。
没有谁可以一直生活在灿烂的阳光中，我们总要学会如何在暴风雨中前行。
疾病所带来的狂风暴雨，反而给我们提供了一个成长契机。
身心医学指出心理因素在疾病进程中的重要性。我们的情绪、想法和行为方式，可以影响我们的身体健康，影响我们从疾病中康复的能力，影响我们的生活品质和幸福感。许多科学研究证明了正念对减轻压力、改善疾病症状、平衡情绪等方面的作用。正念练习不能取代医学治疗，但它是对医学治疗重要的补充，它帮助我们学会如何更好地照顾自己。
在进行正念练习的过程中，我们会学习如何带着开放的态度觉察自己身上发生的一切（包括压力和痛苦）。这种觉察虽然并不能直接改变压力和痛苦，但是会改变我们与它们之间的关系——关系的改变也会带来体验的改变，最终我们能与它们和平共处。
疾病的治疗可以由医生主导，身心的疗愈却无法借他人之手。在开始正念练习之前，我们会对它可以或不能为自己做些什么有一系列的构想；但随着练习的进展，大家可以逐渐发现：我们可以为自己做一些重要的事情，这是其他任何人都无法为自己做到的。
昨天是段历史，明天是个谜团，而今天是天赐的礼物，像珍惜礼物那样珍惜今天。 ——功夫熊猫
好的，如果你准备好了，请和我们一起踏上正念的旅程吧。
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- 作者:EpilepsyCenter_SAHZU
- 链接:http://www.epimindful.com/mindfulness/welcome
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