修炼2：接纳
以前我总以为自己在"接纳"方面做得不错，但从他人不悦的反应，以及我通过练习正念、持续的学习与成长后，我才意识到，原来，我根本没自己想象的容易接纳。然后，我进一步发现，不接纳他人的层面还真是多：讲话方式、内容、态度、读书方式、学习成效、生活习性、穿着打扮、交友状况、兴趣爱好、休闲娱乐等，生活的点点滴滴我们都可以有意见、不认同、不接纳。很多时候我们对外人的包容度，远远大于对亲近之人的包容度。但我们总觉得，把关系处理好是天职，什么都接纳不就是溺爱了吗？不接纳才能带来修正与改变啊！然而，静下心来看看真实的状况，其实是不接纳导致了对方的抗拒或抵抗，不接纳拉开了彼此的距离，这反而使沟通更加困难。
接纳，指的是对于当下已经发生的状态，我们有觉察地选择全然接受的态度，而非习惯性地落入排斥或视而不见的态度中。毕竟当我们需要用到"接纳"一词时，已经隐含了不同、不一样、相左、相异、不熟悉、不喜欢、不想要等，在这些情况下，人类习惯性的反应都是排斥、厌恶或忽略。如果所排斥／厌恶／忽略的对象是自己，那么我们的身体或心理的健康早晚会出问题。如果所排斥／厌恶／忽略的对象是他人，那么不论是伴侣、同事、朋友，通常他们会如法炮制地也不接纳我们。因此，说穿了，不接纳，受苦的是我们自己。
练习引导
仔细地观察一下，我们在不接纳之前一定有强烈的负面评价，这些负面评价主宰着我们的心。因此如果没有看到内心深处那些过多过快的评价，说接纳可能只是纸上谈兵。换言之，修炼接纳是有一定的过程的：
（1）非评价。首先要观察到内心的各种评价，有意识地不被评价给绑架，在一呼一吸之间，松掉对评价内容如强力胶般的黏着和认同。换言之，可以有评价，但需要知道评价如何影响着我们的视野、观点，甚至是身与心的状态。评价犹如天上的浮云，来来去去，而我们的觉察之心是广阔的天空，涵容一切评价却不被其困住。也许，有些事物或状态真的是我们所不知、不懂、没接触过的，允许一些弹性空间的存在。
（2）承认（acknowledge）。诚恳虚心地承认原来我不懂你，我不懂你的处境，不懂你所面对的困难。承认你跟我是不同的，不论是生活脉络、成长背景、教育状况、价值观、表达方式、当下的关注焦点。承认我可能没有想象中的了解自己，对自己的信念、价值观、态度、想法、身体的信息，都在重新联结与认识中。（当你停止认识与发现自己时，也会停止认识与发现他人。）
（3）允许（allow）。允许自己所知是有限的，允许你跟我在各方面是不同的，不论是生活脉络、成长背景、教育状况、信念、价值观、表达方式、当下的关注焦点等。允许自己以开放好奇的心，带着觉察持续探索，并观察心中的不知、不行、不能、不会、不懂、不想、不要。
（4）接纳（accept）。当面对上述各种"不"时，内心深处感到排斥是正常的，此时的习惯性反应一边是压抑忽略（好像"没事"般），另一边是扩大膨胀（强化那个"不"）。学习正念，我们练习有觉察地回应，在这两个极端间为自己开创一条新的路——不是掉头走开，而是慢慢开放、逐步趋近，跟"不"达成和平共处的内心协议，不互相伤害或虚耗能量。在不虚耗又有觉察的情况下，将更能找到合宜的施力点。把自己照顾好，当身心处于相对和谐和稳定的状态时，我们处理"不"的效能一定会更好。
- 作者:EpilepsyCenter_SAHZU
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