信任的练习 | 正念心理辅助课程

修炼3：信任

这里的信任是指信任自己，而不是信任别人。在学习正念之前我完全没有想过要学习如何信任自己，毕竟身为社会中的一员，尤其是东亚文化背景下，我们一直被要求"听话"。

平心而论，这个练习对我们自己是很大的挑战。听话的人常常受到表扬，因为他们显得很受教、很乖、很好相处。然而，很听话的人，不等于没有自己的主见或想法，只是善于把自己的想法压下去。当有一天压不住或者被要求太过头时，他所面临的冲击可能是排山倒海式的。相反地，面对很有主见的人，我们又会觉得很烦、很累或招架不住，而习惯以冲突或权威的绝对优势来压制对方。

现实状况常游移在这两个极端，我们很少思考别的可能性——学习如何觉察自己，进而如何信任自己。然而，他人跟我们本来就是不同的个体，很多事情都需要每个人做出自己的判断与选择。如果我们对于信任自己是陌生的，只习惯于信任他人，而信任又与愉悦有关，换言之能让我们愉悦者就能取得我们的信任。而当哪天我们不知道谁可以信任时，我们的世界就很容易坍塌，即便已经长大成人。

练习引导

信任，不等于放任。信任，是学习接纳一件不争的事实，就是我们每一个人都是独立的个体，都有独特的生命与旅程，虽然同时间下彼此可能高度联结。在生命的茫茫汪洋中，每个人都需要有能力为自己建造得以立足并安身立命的船或岛屿，而信任自己正是此建设的能量来源。信任自己，不是来自于习惯性的自大或自恋，而是来自自我觉察后的深刻理解。因此，可以抱着开放的心态，跟他人一起探索他好奇的世界，然后鼓励他在此过程中，尽量做到以下这些：

觉察自己身体的感觉，不要忽略身体的信息；

鼓励对方觉察自己的真实想法和情绪，然后也观察随之产生的行为与后续的影响（但请千万留心自己的态度：不评价、不嘲讽）。

给彼此时间与空间，让双方都习惯于观察自己的行为、想法、情绪与身体感觉。

让彼此从觉察中建构对自我的了解与信任。